同学们：

　　见字如面。

　　以往日日在校园里见面，顷刻间又回到屏幕前，近在咫尺却又触不可及。这种虚虚实实、远远近近的状态也许你已经游刃有余，又或许依然让你无所适从，但不可否认这就是我们成长过程中面临的挑战，而安心宅家、努力学习就是迎接挑战最好的方式。

　　为了帮助大家平稳地度过这一时期，心理老师为同学们准备了一些心理调适小建议，让我们调整好心态，共同面对新挑战吧！

　　　　1.  笃定前行，有信念感

　　心理学研究表明，影响我们情绪和行为的不是诱发事件本身，而是我们对事件的看法和信念。因此，积极的态度和看法必然会带来更为积极的情绪和行为结果。无论外界如何纷扰，希望同学们正向的看待当前的一切，坚定我们能战胜疫情的信心，保持积极的学习状态。在居家学习期间，积极向上、乐观自信就是最好最强大的免疫力。

　　2.  一如既往，有掌控感

　　居家学习使得以往的生活、学习、出行习惯等发生很大改变，这也会产生一定的心理压力。维持心态平稳变化的好方法就是保持一如既往的良好习惯：规律作息、健康饮食、坚持运动、充足睡眠。

　　这不仅有利于保持平和心态，对生活的掌控感也在一点点累积。如果现在肆无忌惮的放任自己，这样得来的短暂自由，终将在某天轰然倒塌。坚持按部就班的努力赢来的，是你对现实的掌控感，是真正的自由。

　　3.  完成目标，有获得感

　　为自己设置明确的学习目标，然后尽力去完成它，增加获得感。居家学习效率低最大的敌人莫过于“时间不明不白地溜走”了，我们要让时间变得能看见。可以制定好每天的学习计划，安排好预习、复习、完成作业的时间。每晚睡前要做两件事，一是制定明日计划，二是评估今日目标的完成情况。

　　如果当天的计划没有完成，尝试分析一下原因：是目标过高？计划太满？还是学习方式有问题？发现问题及时纠正，及时调整，每天都能收获多一点。

　　4.  自我关怀，有觉察感

　　学习觉察和评估自己所处的情绪状态，正视自己出现的不良情绪，接纳这些情绪反应，尝试自我调节，学会自我关怀。当同学们感到焦虑、紧张等情绪时，可以采用适度宣泄、转移注意力、积极语言暗示等方法调节情绪。如果感到生气，尝试画一些简单的图形，它会帮助你放松下来；如果感到抓狂，可以尝试撕小纸条，会让你得到释放。也可以向亲人、朋友、老师倾诉自己的困惑和烦恼，倾诉可以增进人与人之间的联结，帮助你缓解情绪。

　　5.  懂得求助，找支持感

　　当你遇到学习和生活的困难时，除了家人和朋友，老师也会陪伴你们一起努力，随时为大家提供帮助。如果情绪实在糟糕无法调节，可以求助于心理老师，也可以拨打心理热线电话，以下方式都可以为你提供心理援助和支持：

　　心理学家费斯汀格说：“生活中的10%是由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则是由你对事情的反应决定。”每一段经历都有它的意义和价值，所有与你有关的事件都是成长赋予你的礼物。稳住内心，安在当下，不躺平，多成长才不辜负时光，不辜负自己。让我们一起期待“疫”后花开的美好日子！AI在舜耕，等你归来！

　　通讯：张　蒙
　　审核：刘文光 邢庆福
　　终审：杨国营